TUTTO PER IL TUO PROGRAMMA ANTIETÀ

CONSIGLI PERSONALIZZATI PER LO STILE DI VITA

Allenai muscoli in ufficioLeggi di più

Prendi un libro e stringilo fra le ginocchia. Espirando, premi un ginocchio contro l'altro. Alterna fra l'appoggio sulla punta del piede e l'appoggio su tutta la pianta, tendi le caviglie. Perfetto per rinforzare i muscoli interni della gamba (adduttori), l'addome e il pavimento pelvico.

Ancora di più? Premi un ginocchio contro l'altro, allunga una gamba, sollevane il piede e stendilo. Ripeti la sequenza di movimenti con l'altra gamba.

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Gustosa ricetta di bellezza per Te e i Tuoi ospiti

Gustosa ricetta di bellezza per Te e i Tuoi ospitiLeggi di più

Pollo al curry con verdure prelibate e latte di cocco

Fai rosolare una cipolla e 150 g di petto di pollo. Aggiungi mezza melanzana e 2 pomodori tagliati a dadini. Mescola con 1 cucchiaino da tè di curry (in polvere o pasta). Versaci sopra del latte di cocco e lascia cuocere a fuoco basso per 45 minuti.

Il beneficio per la Tua bellezza: il curry fornisce antiossidanti e acidi grassi omega 3 che conservano la giovinezzae la morbidezza della pelle.

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Come antipasto: insalata di alghe wakame

Come antipasto: insalata di alghe wakameLeggi di più

Immergi in acqua alcune alghe wakame e lascia che assorbano idratazione, poi adagiale su un piatto. Prepara un condimento con olio di semi d'uva e succo di limone e aggiungilo alle alghe insieme a mezzo avocado e a una manciata di germogli. Cospargi infine con alcuni semi di sesamo.

Il beneficio per la Tua bellezza: le alghe sono ricchissime di sostanze nutritive come calcio e ferro. L'organismo riceve nuova energia, le ossa si rafforzano.

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Sbarazzati della "culotte de cheval"Leggi di più

L'esercizio irrinunciabile per glutei sodi: mettiti in ginocchio, posizione eretta, solleva le braccia, inclina il dorso di lato fino a toccare terra con la mano. Mantieni il bacino in linea retta rispetto al corpo. Quando è appoggiata la mano destra, solleva la gamba sinistra per dieci volte verso il soffitto. Poi sposta la gamba tesa davanti al corpo e piega il piede verso di te. Manda la gamba dietro al corpo e tendi il piede. Cambia lato e ripeti il ciclo di movimenti.

Ancora di più? Gira il ginocchio della gamba tesa verso il soffitto ed esegui alcuni movimenti circolari con tutta la gamba.

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Buon giorno, muscoli!Leggi di più

Questo esercizio aiuta al risveglio quando i muscoli sono rigidi: con la finestra aperta, tendi le braccia all'indietro inspirando ed espirando profondamente. Curva la schiena e lascia cadere le braccia in avanti. Rilassa testa e spalle, poi raddrizza lentamente la schiena vertebra per vertebra. Allunga il corpo e tendilo il più possibile verso l'alto.. Gira la testa alternatamente da un lato all'altro abbassandola quando passi davanti al petto.

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Pranzo express

Pranzo expressLeggi di più

2 fette di pane di segale con dentro mezzo avocado e mozzarella (mezza o intera) tagliata a fettine. Condisci la mozzarella con qualche goccia di pesto e il sandwich è servito!

Come dolce ci sono un vasetto di yogurt alla soia e/o una scodellina di frutti rossi o di frutta di stagione.

Il beneficio per la Tua bellezza: l'avocado è ricco di acidi grassi omega 3 che sostengono l'equilibrio ormonale e l'apporto di idratazione alla pelle. Il pane di segale ha un indice glicemico più basso di quello del pane di frumento o con più cereali. La soia fornisce fitoestrogeni che sostengono la bellezza della pelle e la silhouette. I frutti rossi contengono un'alta percentuale di antiossidanti.

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Il

Il "Piatto della bellezza"Leggi di più

Scotta una foglia di cavolo riccio o di cavolo cappuccio con acqua bollente e adagiala su un piatto. Disponi sopra ad essa rosette di broccolo cotte al vapore, pomodorini tagliati a metà, una carota (tagliata a bastoncini), alcune punte di asparagi e/o alcune foglie di finocchio. Aggiungi olive a piacere. Condisci con olio di oliva e aceto balsamico. Infine cospargi con un po' di parmigiano.

Il beneficio per la Tua bellezza: la pelle è radiosa grazie alla licopina dei pomodori, ai carotinoidi della carota, al cavolo e ai broccoli che, con il loro alto contenuto di quercetina, offrono un potente antiossidante.

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Il colore ringiovanisce

Il colore ringiovanisceLeggi di più

Mentre un eyeliner rende più duro lo sguardo ed evidenzia le ombre intorno agli occhi, gli eyeliner colorati hanno un effetto di ringiovanimento ottico. Lo sguardo appare immediatamente più fresco e dinamico.

Gli esperti raccomandano: Gli eyeliner colorati si intonano perfettamente ai look da giorno e da sera.

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Attività in cucinaLeggi di più

Ogni volta che maneggi una pentola o che pulisci verdure ricordati: metti i piedi leggermente a V, gira le ginocchia verso l'esterno. Premi i talloni l'uno contro l'altro, sposta il peso sulla punta dei piedi e riabbassa. Tendi i muscoli delle gambe, piega più volte leggermente le ginocchia. Infine oscilla più volte la gamba di lato e poi anche all'indietro. Cambia lato e ripeti il ciclo di movimenti.

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Contro cali di energia durante la giornata

Contro cali di energia durante la giornataLeggi di più

In ufficio tieni una manciata di mandorle, tre albicocche secche o un po' di noce di cocco e bevi un bicchiere di acqua minerale.

Il beneficio per la Tua bellezza: l'acqua minerale è il fornitore ideale di calcio. 1–1,5 litri aiutano a prevenire l'osteoporosi. Piccole quantità di frutta secca assicurano l'effetto sazietà e apportano al corpo sali minerali, fibre e oliogoelementi.

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Pasta di lenticchie e verdure

Pasta di lenticchie e verdureLeggi di più

Fai cuocere al dente della pasta senza glutine, preferibilmente di lenticchie.

Fai rosolare in padella 1 cipolla e 1 melanzana (tagliata a dadini). Verso la fine della cottura aggiungi due rametti di finocchio e il fondo di un carciofo tagliato a scagliette. Condisci la pasta con 1 o 2 cucchiai di olio di oliva e mescola con le verdure. Cospargi infine con qualche pinolo.

Il beneficio per la Tua bellezza: la pasta senza glutine è particolarmente ben digeribile, la variante fatta di lenticchie possiede una percentuale di proteine vegetali particolarmente alta. Il finocchio ha un'azione drenante. I carciofi stimolano le funzioni del fegato favorendo così un incarnato affinato. Pinoli e olio di oliva forniscono acidi grassi salutari.

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Cocktail di bellezza

Cocktail di bellezzaLeggi di più

Vino rosè? Scegli piuttosto un cocktail fresco e fruttato fatto con il Tuo shaker o frullatore. Ingredienti: succo di melagrana o mirtillo, succo di pompelmo, di albicocche o di mango, con un'abbondante manciata di cubetti di ghiaccio.

Il beneficio per la Tua bellezza: antiossidanti, numerose vitamine e betacarotina sono alleati eccellenti per un incarnato fresco e luminoso.

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Labbra belle al ristorante

Labbra belle al ristoranteLeggi di più

Un make-up per le labbra che resiste anche a un menu luculliano? Usa assolutamente una matita contorno labbra: impedisce che il rossetto sbavi.

Gli esperti raccomandano: affinché il colore tenga più a lungo premi le labbra truccate su una velina di carta e applica poi almeno un secondo strato di rossetto.

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"Miracle Morning" il segreto per un maggiore equilibrio interioreLeggi di più

Secondo questo metodo sviluppato negli USA, inizi la giornata per tempo, con una meditazione di 5-10 minuti, che Ti aiuta a sfruttare in maniera ottimale le Tue capacità personali e professionali durante la giornata. Siediti comodamente per terra con le gambe incrociate, distendila schiena e osserva l'ambiente che Ti circonda. Prendi coscienza del Tuo corpo. I muscoli si rilassano, la spina dorsale è eretta. Ascolta il Tuo respiro. Pensa con un atteggiamento positivo alla giornata e ai compiti che Ti attendono.

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Assottiglia la vitaLeggi di più

La circonferenza della vita si allarga sempre più? Non la Tua! Sdraiati sul dorso, incrocia le mani sotto alla testa, poi solleva in avanti la testa e le spalle. Solleva le gambe e piegale alternatamente verso il corpo. Con la punta del gomito sinistro tocca il ginocchio destro, poi con la punta del gomito destro il ginocchio sinistro. Premi il bacino contro il suolo e non muoverlo, immagina di dover tenere sull'addome un bicchiere pieno d'acqua.

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Dolce senza zucchero o glutine

Dolce senza zucchero o glutineLeggi di più

Crema al cioccolato con avocado

Passa 2 avocado e aggiungi da 2 a 4 cucchiai di cacao e 2 cucchiai di sciroppo di agave. Lascia in frigorifero per almeno 2 ore.

Il beneficio per la Tua bellezza: antiossidanti di alta qualità, polifenoli del cacao e acidi grassi omega 3 dell'avocado per fortificare le strutture della pelle.

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La respirazione KapalabhatiLeggi di più

Con questa tecnica depuri ed energizzi le vie respiratorie, soprattutto al mattino. Inspira a brevi intervalli e senza sforzo, poi espira vigorosamente come se volessi soffiar via della polvere con il naso. Quando espiri tira indietro gli addominali, ripeti dieci volte. Con l'andar del tempo 30, poi 50 volte...
Aumenta le ripetizioni (questo esercizio non è indicato in caso di problemi cardiaci o di epilessia).

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Il movimento verde!

Il movimento verde!Leggi di più

Fare movimento all'aria aperta... in tre, in quattro o anche da sola, all'aperto, per esempio in un parco o in un giardino pubblico: non c'è niente di meglio per sentirsi totalmente vitali.

Scopri i Tuoi esercizi preferiti e nuove posizioni del corso di Pilates o di yoga insieme alle Tue amiche.

Per più freschezza: tieni 722 BRUME ACTIV’AGE a portata di mano per rinfrescarti come più ti piace.

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Occhi scintillanti e naturali

Occhi scintillanti e naturaliLeggi di più

Oggi non hai voglia di truccarti, ma i Tuoi occhi devono essere ugualmente luminosi? Applica la base per ombretto 526 BASE FARD À PAUPIÈRES semplicemente da sola: la sua formula setosa e delicata leviga la pelle sensibile intorno agli occhi e regala una lieve luminosità. Gli occhi saranno luminosi e molto naturali anche senza trucco.

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Sgranocchiare senza rimorsi

Sgranocchiare senza rimorsiLeggi di più

Se hai urgente bisogno di fare uno spuntino ... puoi scegliere fra diverse cose deliziose:

10 mandorle + 2 pezzetti di cioccolata scura

10 mandorle + 10 olive

un mix di bacche di goji, mirtillo e semi di girasole.

Il beneficio per la Tua bellezza: le mandorle sono straordinarie fornitrici di energia (senza molte calorie) e possiedono una percentuale altissima di vitamina E che promuove la salute della pelle. Il mirtillo è il frutto con il più alto contenuto di antiossidanti, le bacche di goji regolano il livello di zucchero nel sangue e calmano gli attacchi di fame. La cioccolata è ricca di cacao e magnesio e stimola la serotonina, "ormone del benessere"! Le olive invece forniscono betacarotina (provitamina A), la vitamina E e antiossidanti che prevengono l'invecchiamento delle cellule.

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Soia, la migliore amica delle donne

Soia, la migliore amica delle donneLeggi di più

È stato dimostrato che i semi di soia hanno proprietà simili a quelle degli ormoni e che agiscono in modo naturale come l'estrogeno. Oltre al loro valore nutritivo hanno un'influenza positiva sulla silhouette, in particolare sulla forma e sull'elasticità della pelle.

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Braccia forti in bagnoLeggi di più

Mentre 721 MASQUE FRAÎCHEUR & CONFORT ACTIV’AGE fa il suo effetto, appoggia i palmi delle mani all'altezza delle spalle contro una parete. I piedi sono un po’ distanti dalla parete, le gambe parallele. Tendi gli addominali per tenere dritta la schiena. I piedi poggiano completamente sul pavimento, premi i talloni verso il pavimento. Fai 15 flessioni sulle braccia.

Ancora di più? Ruota il corpo di lato ed esegui questo esercizio premendo contro la parete un solo braccio. Ripeti sull'altro braccio.

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Un portamento regale

Un portamento regaleLeggi di più

Abituati a metterti regolarmente in posizione eretta: ogni volta che bevi da un bicchiere, quando suona il telefono, quando esci dalla metropolitana o scendi dalla macchina, quando guardi l'orologio ... finché diventerà un riflesso naturale.

Ancora di più? Seduta in posizione eretta, metti un libro sulla testa e gira lentamente la testa verso entrambi i lati. Alzati, cammina e respira a pieni polmoni. Distendi la schiena e rilassa la nuca.

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Frullati antirughe

Frullati antirugheLeggi di più

Usa di preferenza frutta rossa (fragole, lamponi, more) e aggiungi altri frutti e verdure di stagione. Se acquisti prodotti pronti, fai attenzione che abbiano l'etichetta BIO e che la spremitura sia avvenuta a freddo perché questo assicura un più alto valore nutritivo. Le combinazioni più gustose per il frullatore a casa: mela e spinaci in inverno, fragole e pomodori in estate.

Il beneficio per la Tua bellezza: antiossidanti in alta concentrazione, vitamine e oliogoelementi procurano una pelle sana e idratata a fondo.

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Il rossetto crea il look

Il rossetto crea il lookLeggi di più

Hai poco tempo, devi andare subito al prossimo appuntamento, ma vuoi avere ugualmente un look curatissimo? Quello che ci vuole per un trucco semplice e rapido è colore sulle labbra: un rossetto appena messo rende radioso il Tuo viso e gli conferisce subito un aspetto curatissimo.

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Cestino da pranzo

Cestino da pranzo "Beauté"Leggi di più

Insalata di lenticchie con pollo e pomodorini
Cuoci 100-200 g di lenticchie (verdi), poi lasciale raffreddare.
Aggiungi 100 g di petto di pollo a dadini e 5-10 pomodorini (tagliati a metà).

Condisci con olio di oliva, aceto e prezzemolo.

Il beneficio per la Tua bellezza: le lenticchie sono ricche di proteine vegetali e fitoestrogeni che influenzano positivamente l'equilibrio ormonale e la pelle. Forniscono un importante

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Vitalità al 100%Leggi di più

Sdraiata sul dorso, solleva le ginocchia a 90°. Solleva la testa e le scapole e tendi le braccia parallelamente al corpo. Fai oscillare le braccia con movimenti piccoli e rapidi inspirando ed espirando per cinque volte. Ripeti in tutto dieci volte. Questo piccolo esercizio di riscaldamento fortifica la muscolatura, i polmoni e l'addome.
Per rendere più intenso l'esercizio: stendi le gambe e sollevale di qualche centimetro dal suolo.

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Mani delicate come seta

Mani delicate come setaLeggi di più

Le mani rivelano l'età Sono esposte agli influssi esterni e devono quindi essere curate attentamente. Nel corso degli anni si formano inoltre macchie di pigmento e rughette che fanno apparire più vecchie le nostre mani e noi stesse. Porta 1024 CRÈME SATINÉE MAINS MILLE, dai raffinati principi attivi antietà, sempre con Te per curare regolarmente le mani.

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Relax dopo una giornata attiva

Relax dopo una giornata attivaLeggi di più

Per scrollarti di dosso lo stress e la tensione prima di dormire, pratica per alcuni minuti la respirazione addominale (stando sdraiata sul letto o seduta su una poltrona). Appoggia le mani sull'ombelico e respira lentamente. Rivolgi l'attenzione alla respirazione e alle Tue sensazioni. Tutti i muscoli si rilassano, il respiro diventa più calmo e regolare. Ascolta il Tuo respiro senza influenzarlo.

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Allena gli addominali di nascostoLeggi di più

Colloca due sedie con gli schienali rivolti l'uno verso l'altro. Lascia una piccola distanza fra gli schienali, in modo che ti sembri di poter passare a malapena attraverso di essi. Mettiti di lato e passa fra gli schienali sulla punta dei piedi, senza toccare gli schienali. Fai attenzione a stare dritta, la spina dorsale e gli addominali devono essere tesi. P.S. Anche se farai questo esercizio fortificante al ristorante nessuno se ne accorgerà.

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Il segreto di ogni donna d'affari

Il segreto di ogni donna d'affariLeggi di più

Le ricerche dimostrano che un incarnato uniforme e curato fa apparire serie, competenti e affidabili. Chi ha poco tempo per truccarsi non dovrebbe rinunciare a un incarnato curato, usando almeno il fondotinta.

La raccomandazione degli esperti: usa un fondotinta cremoso contenente poca polvere: non si deposita nelle piccole rughe.

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Proteggi la Tua pelle dallo stress

Proteggi la Tua pelle dallo stressLeggi di più

Lo stress fa invecchiare: mette in atto processi di ossidazione che compromettono il rinnovamento delle cellule e che ne accelerano l'invecchiamento. Per compensare lo stress, prendi acidi grassi omega 3, per esempio sotto forma di un piccolo antipasto fatto di due sardine (al naturale) o di due fette di salmone affumicato, condite con qualche goccia di olio di oliva, pepe rosso e un po' di aneto. Se il livello di stress aumenta, prendi due pezzetti di cioccolata scura. L'alta percentuale di cacao e magnesio stimola la produzione della serotonina, l'ormone della felicità!

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Stretching per bacino e gambeLeggi di più

Lo stiramento con una gamba tesa (Single Straight Leg Stretch) rafforza i muscoli addominali e tutta la postura del corpo. Stando distesa sul dorso, solleva la testa e le scapole. Inspira rapidamente due volte, poi piega una gamba e portala verso la cassa toracica. Afferra il polpaccio o il piede, espira e spingi l'altra gamba, tesa, verso il basso. Cambia lato e ripeti il ciclo di movimenti.

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Labbra seducenti

Labbra seducentiLeggi di più

Applica 528 SOIN VOLUMATEUR LÈVRES sulle labbra e fallo penetrare massaggiando qualche minuto con un bastoncino di cotone. L'effetto è quello di un micro peeling: le squamette superflue sono eliminate, le labbra vengono levigate e diventano immediatamente morbide e vellutate.

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Segreti di bellezza dall'Oriente

Segreti di bellezza dall'OrienteLeggi di più

Wakame, spirulina, clorella... Metti le alghe nella lista della spesa. Contengono oliogoelementi e una grande varietà di vitamine oltre che sostanze nutrienti essenziali dall'effetto antietà. Provvedono ad un apporto di idratazione ottimale alla pelle e contrastano i radicali liberi, che accelerano l'invecchiamento cutaneo. Essendo ricche di clorofilla, forniscono più ossigeno alla pelle. Ecco perché le donne asiatiche hanno spesso un aspetto più giovane rispetto alla vera età!

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Fortifica corpo e décolletéLeggi di più

Mettiti a "quattro zampe", le mani sono esattamente sotto alle spalle. Poi corpo e gambe formano una linea retta. Mantenendo la schiena in linea retta, stendi una gamba all'indietro mentre l'altro piede fa pressione sul suolo. Sposta il peso in avanti e indietro rotolando sulla punta del piede. Cambia la gamba e ripeti il ciclo di movimenti.

Ancora di più?
Posizione inversa. Appoggia le mani all'altezza delle spalle e solleva il bacino più che puoi. Solleva alternatamente le gambe.

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Rilassati giocando

Rilassati giocandoLeggi di più

Nei piedi arrivano le estremità di molti nervi e basta fare alcuni piccoli movimenti durante la giornata o prima di andare a letto, per aumentare la sensazione di benessere. Stando seduta sul bordo del letto o davanti alla TV, appoggia il piede su una pallina da tennis e massaggialo facendola rotolare. Ripeti con l'altro piede.

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Insalata di quinoa per un ventre piatto.

Insalata di quinoa per un ventre piatto.Leggi di più

Cuoci 50–100 g di quinoa (rossa), poi lasciala raffreddare. Taglia a dadini un intero avocado, aggiungi olive snocciolate e cospargi di semi di sesamo e coriandolo. Condisci infine con olio di oliva e qualche goccia di succo di limone.

Il beneficio per la Tua bellezza: questa ricetta è gustosissima e non fa gonfiare la pancia.

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Colazione con booster di energia

Colazione con booster di energiaLeggi di più

Al mattino sostituisci il consueto succo d'arancia con succo di goji o di cranberry, che hanno entrambi un'alta concentrazione di vitamine e antiossidanti.

Se c'è ancora tempo, puoi prepararti uno smoothie energizzante: frulla del succo di limone, mezza banana, una scodellina di fragole o lamponi e un vasetto di yogurt alla soia.

Il beneficio per la Tua bellezza: la soia contiene fitoestrogeni che promuovono l'equilibrio ormonale e la salute della pelle.

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Sport & Schönheit

Allontana via le rughe con un sorriso!Leggi di più

Nei momenti difficili rilassa viso e collo ... e sorridi! Se il viso si irrigidisce, si formano ben presto delle rughe.

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Un'alimentazione sana per tutta la giornata

Un'alimentazione sana per tutta la giornataLeggi di più

Colazione: macedonia di frutti di stagione + bacche di goji o mirtillo

Pranzo: carne di soia o di tofu + 1 piatto di verdure di stagione (crude o in ratatouille)

Spuntino pomeridiano: 1 frutto o 1 frullato + una manciata di frutta secca

Cena: 1 avocado + 1 piatto di rucola/cavolo riccio/spinaci

Il beneficio per la Tua bellezza: seguendo per una settimana o per alcuni giorni questo menu sano, avrai due vantaggi in un solo colpo: il corpo riceve più antiossidanti, la silhouette diventa più snella!

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Semi della giovinezza

Semi della giovinezzaLeggi di più

Semi di sesamo, cannabis o lino racchiudono un vero tesoro di sostanze nutritive antietà e di antiossidanti e promuovono la rigenerazione della pelle. Sono disponibili come germogli (e come tali sono adatti al consumo immediato) o come semi (rafano nero, fieno greco, alfalfa...) da far germogliare in casa.

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Addio gambe gonfie!

Addio gambe gonfie!Leggi di più

Quando viaggi in treno o in aereo, indossa scarpe comode e sfilale mentre stai seduta. Evita di accavallare le gambe e muovi regolarmente le caviglie per stimolare la circolazione. Cerca, se possibile e soprattutto durante lunghi viaggi, di fare regolarmente quattro passi. Durante i voli su lunghe distanze indossa calze elastiche a compressione.

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Acqua detox

Acqua detoxLeggi di più

Una cura disintossicante di una settimana fa miracoli per la salute dell'organismo, in particolare se precedentemente Ti sei concessa dei piacevolissimi eccessi.

Preparati del tè verde con un litro di acqua. Lascia raffreddare e aggiungi il succo di limoni e un cucchiaio di succo di betulla, che ha un effetto particolarmente depurante (in alternativa hanno effetto disintossicante anche bacche di ginepro, di goji o di anice stellata). Bevi a intervalli regolari durante la giornata.

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Aperitivo senza pentimenti

Aperitivo senza pentimentiLeggi di più

Gli alimenti che contengono olio non devono necessariamente ingrassare, sempre a condizione che Tu li gusti "al naturale"! Non devi rinunciare a mandorle, noci, nocciole, pistacchi, anacardi o noci del Brasile...

Il beneficio per la Tua bellezza: queste noci hanno un effetto positivo sul metabolismo della colesterina e degli zuccheri e inibiscono così la formazione di depositi di grasso.

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Curata fino alla punta delle dita

Curata fino alla punta delle ditaLeggi di più

La bellezza si vede dai particolari. Le mani curate contribuiscono a dare un aspetto vitale. 507 LE VERNIS EFFET BLANCHISSANT protegge le unghie, compensa irregolarità superficiali e dona un finish naturale.
Gli esperti raccomandano: stendi il colore, possibilmente in due strati sottili, e lascia asciugare bene fra una passata e l'altra.

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Fortifica il corpo in 5 minutiLeggi di più

L'esercizio completo per addome, schiena, gluteie bacino. Stenditi sulla schiena e piega le ginocchia. Solleva il bacino fino a formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia. Premi un ginocchio contro l'altro e allunga una gamba. Conta fino a dieci. Espirando ripiega la gamba nella posizione di partenza. Stendi l'altra gamba inspirando al tempo stesso. Espirando ripiega la gamba nella posizione di partenza.

Ancora di più? Mantenendo tesa la gamba, abbassa il bacino fino a 2 cm da terra e risollevalo. Ripeti 5 volte e cambia la gamba senza appoggiare il bacino.

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Resta in forma lavandoti i denti!

Resta in forma lavandoti i denti!Leggi di più

Con l'età e stando molto sedute, addome e gambe si rilassano. Mentre ti lavi i denti, accoccolati e appoggia la schiena alla parete. Premi bene bacino e schiena contro la parete, irrigidisci i glutei. Mantieni il busto ben eretto e allarga le dita dei piedi sul pavimento per avere una solida presa. Mantieni questa posizione più che puoi.

Ancora di più? Sposta il peso sulla punta dei piedi e appoggia di nuovo i talloni.

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Prof. Dr. Kleine-Gunk, esperto dello stile di vita ACTIV'AGE

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