TODO PARA SU PROGRAMA ANTI-EDAD

CONSEJOS INDIVIDUALES PARA SU ESTILO DE VIDA

Desarrollar los músculos en la oficinaLea más al respecto

Tome una carpeta y sujétela presionando entre las rodillas. Apretar las rodillas y expirar al mismo tiempo. Alternar la posición de los pies de puntillas y apoyándo toda la planta de los pies, estirando los tobillos. Es un ejercicio perfecto para fortalecer la musculatura de las piernas (musculos aductores), el abdomen y el suelo pélvico.

¿Un mayor grado de dificultad? Presionar una rodilla contra la otra, levantar una pierna y estirar el pie. Repetir la secuencia del movimiento con la otra

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Receta de belleza gourmet para sus invitados

Receta de belleza gourmet para sus invitadosLea más al respecto

Pollo al curry con verduritas y leche de coco

Sofreir una cebolla picada con 150 g de pechuga de pollo a tiras. Cortar media berenjena y dos tomates a dados y añadir.

Mezclar una cucharada de postre de curry (polvo o pasta). Verter la leche de coco y guisar a fuego lento durante 45 minutos.

El plus para su belleza: el curry suministra antioxidantes y la leche de coco aporta ácidos omega 3 que mantienen la juventud y la elasticidad de la piel.

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Como entrante: ensalada de algas wakame

Como entrante: ensalada de algas wakameLea más al respecto

Hidratar las algas wakame y luego disponerlas en un plato. Preparar un aliño a base de aceite de pepitas de uva y zumo de limón y mezclar con medio aguacate y un puñado de germinado de algas. A continuación, esparcir por encima semillas de sésamo.
El plus para su belleza: las algas son ricas en nutrientes como calcio y hierro que recargan el organismo con nueva energía y fortalecen los huesos.

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Eliminar las «cartucheras»Lea más al respecto

El ejercicio imprescindible para lucir unos glúteos firmes: de rodillas con la espalda derecha, levantar los brazos, inclinar el cuerpo a un lado hasta que la mano llegue a tocar el suelo. Mantener la cadera en una línea recta respecto al cuerpo. Cuando la mano derecha está en el suelo, levantar la pierna izquierda y llevarla hacia el techo. A continuación llevar la pierna estirada delante del cuerpo y encoger los dedos de los pies. Cambiar de lado y repetir la secuencia de movimientos.

¿Un mayor grado de dificultad? Girar la rodilla de la pierna estirada hacia el techo y hacer unos cuantos movimientos circulares con toda la pierna.

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¡Buenos días musculos!Lea más al respecto

Este ejercicio le ayuda cuando los músculos están rigidos despúes de despertarse por la mañana: con la ventana abierta estirar los brazos hacia los lados y hacia atrás, inspirando y expirando hondo. Con la espalda redondeada,llevar los brazos hacia adelante. Relajar la cabeza y los hombros, luego volver la espalda a una posición vertical, vertebra a vertebra. Estirar el cuerpo hacia arriba al máximo. A continuación, hacer movimientos rotatorios con los hombros, primero hacia atrás, luego hacia adelante. Hacer rotar la cabeza inclinada sobre el pecho, de lado a lado, luego cambiar de dirección.

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Cómida rápida a mediodía

Cómida rápida a mediodíaLea más al respecto

2 rebanadas de pan de centeno, medio aguacate y mozzarella (media bola o una entera) cortada a rodajas. Regar la mozarella con un hilo de salsa pesto, y ya está listo el bocadillo.
De postre un yogur de soja y/o un cuenco de frutos rojos o fruta de la temporada.

El plus para su belleza: los aguacates son ricos en ácidos omega 3 que regulan los niveles hormonales y favorecen el aporte de humedad en la piel. El pan de centeno tiene un índice glicémico más bajo que el pan blanco o el pan multicereales. La soja aporta fitoestrógenos que favorecen la belleza de la piel y la silueta. Las frutas rojas contienen abundantes antioxidantes.

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«El plato de la belleza»

«El plato de la belleza»Lea más al respecto

Escaldar hojas de col y colocar en un plato, repartir por encima unos ramitos de brécol, tomates cereza partidos por la mitad, una zanahoria (cortada en bastoncitos),puntas de espárragos verdes y/o bastoncitos de bulbo de hinojo. Añadir aceite de oliva a gusto. Aliñar con aceite de oliva o aceite vegetal y vinagre de Módena. A continuación, repartir por encima unas virutas de queso parmesano.

El plus para su belleza: la piel se ilumina y resplandece – gracias al licopeno de los tomates, los carotenoides de las zanahoria y la abundante quercetina, un potente antioxidante de la col y el brécol.

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El color rejuvenece

El color rejuveneceLea más al respecto

Mientras que el delineador negro tiene la tendencia de endurecer la mirada y resaltar las ojeras, los delineadores de ojos con color tienen un efecto óptico rejuvenecedor. Dan un aspecto más fresco y dinámico a la mirada.
El plus de los expertos: los delineadores de ojos con color se adaptan perfectamente a los looks de día y de noche.

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Actitud activa al cocinarLea más al respecto

Cada vez que está removiendo una cazuela o limpiando verduras: coloque ligeramente los pies en V con las rodillas hacia afuera. Presionar los talones uno contra otro, desplazar el peso hacia las puntas de los pies, volver a apoyar las plantas de los pies. Los músculos del abdomen tensos, agacharse varias veces. Luego levantar la pierna hacia un lado varias veces. Cambiar de lado y repetir.

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Combatir las bajadas de energía durante el día

Combatir las bajadas de energía durante el díaLea más al respecto

Tenga a mano en la oficina un puñado de almendras, tres orejones o unos frutos secos y beba un vaso de agua mineral.

El plus para su belleza: el agua mineral es una fuente de calcio ideal. 1–1,5 litros al día ayudan a prevenir la osteoporosis. Las pequeñas cantidades de frutos secos garantizan una sensación de saciedad y aportan al organismo sales minerales, carbohidratos y oligoelementos.

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Pasta de lentejas con verduras

Pasta de lentejas con verdurasLea más al respecto

Cocer al dente la pasta sin gluten, preferentemente una variedad elaborada base de lentejas.

Freir en una sartén una cebolla y una berenjena cortada a dados. Añadir al agua de cocción dos trozos de bulbo de hinojo cortado finamente y dos bases de alcachofa. Mezclar dos cucharadas de aceite de oliva con la pasta, una vez esté lista, y mezclar la verdura. A continuación, esparcir unos piñones tostados por encima.

El plus para su belleza: la pasta sin gluten es muy ligera y digestiva; la variedad elaborada a partir de lentejas dispone de abundantes proteínas. El hinojo es diurético. Las alcachofas estimulan las funciones del higado y favorecen la depuración de la tez. Los piñones y el aceite de oliva aportan ácidos grasos saludables.

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Cóctel de belleza

Cóctel de bellezaLea más al respecto

¿Una copa de vino rosado? Elija en su lugar un cóctel de frutas frescas elaborado con su batidora. Ingredientes: zumo de granadas o arándanos rojos, zumo de pomelo o zumo de mango, y una cantidad generosa de cubitos.

El plus para su belleza: antioxidantes, abundante cantidad de vitaminas y betacarotina que son excelentes aliados para lucir una tez fresca y radiante.

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Consejos para los labios en el restaurante

Consejos para los labios en el restauranteLea más al respecto

¿Un maquillaje de labios que mantenga un aspecto perfecto después de disfrutar de un menú gourmet? Utilice siempre un perfilador de labios – impide que el lápiz de labios se corra.

El plus de los expertos: presione los labios coloreados con una toallita cosmética y aplique, por lo menos, una capa más.

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¡Mantenerse en forma al lavarse los dientes!

¡Mantenerse en forma al lavarse los dientes!Lea más al respecto

Quien envejece y es sedentaria, nota como su abdomen y sus piernas se debilitan. Al lavarse los dientes, agáchese apoyándoseen la pared. Presione la cadera y la espalda contra la pared, apriete los glúteos. Estire la cintura y extienda los pies en el suelo. Mantener esta posición tanto tiempo como pueda.

¿Un mayor grado de dificultad? El peso hacia las puntas de los pies y apoyar los talones en el suelo.

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«El milagro matutino», la clave para un mayor equilibrio

«El milagro matutino», la clave para un mayor equilibrioLea más al respecto

Según este método proveniente de EUA, usted comienza el día temprano con una breve meditación de 5–10 minutos que le ayudará a desarrollar sus habilidades personales y profesionales de forma óptima. Siéntese con las piernas cruzadas comodamente, ponga la espalda recta y observe su entorno. Sea consciente de las sensaciones de su cuerpo. Los músculos se relajan, la columna vertebral permanece erguida. Escuche su respiración. Piense de forma positiva en el día que va a comenzar y lo que tiene que hacer durante el día.

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Afinar la cinturaLea más al respecto

¿Nota que su cuerpo se ensancha cada vez más? Estírese con la espalda recta, las manos entrelazadas detrás de la cabeza, luego llevar la cabeza y los hombros hacia adelante como un rodillo. Acercar las piernas dobladas hacia el tronco, alternando las piernas y tocar con el codo izquierdo la rodilla derecha, luego con el codo derecho la rodilla izquierda. Presionar la cadera contra la colchoneta en el suelo y mantenerla fija – imagínese que tiene un vaso lleno de agua sobre el abdomen.

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Un postre sin azúcar ni gluten

Un postre sin azúcar ni glutenLea más al respecto

Crema de chocolate con aguacate

Triturar finamente dos aguacates, luego añadir 2-4 cucharadas soperas de cacao en polvo y dos cucharadas de sirope de agave. Enfriar en la nevera durante dos horas como mínimo antes de consumir.

El plus para su belleza: antioxidantes de gran valor, polifenoles del cacao y ácidos omega 3 del aguacate para fortalecer la estructura de la piel.

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La respiración KapalabhatiLea más al respecto

Con esta técnica de yoga, usted limpia y energetiza sus vías respiratorias, especialmente por la mañana. Respirar en intervalos breves sin esfuerzo, luego expirar con fuerza, como si se quisiera soplar el polvo por la nariz. Al expirar encoger con fuerza la pared del abdomen. Repetir diez veces, luego aumentar a 30, luego a 50… Aumentar las repeticiones (no está indicado en caso de tener problemas de corazón o epilepsia).

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Fortalecer el cuerpo en 5 minutosLea más al respecto

El ejercicio completo para fortalecer el abdomen, la espalda, los glúteos y el suelo pélvico. Acuéstese boca arriba y doble las piernas a la altura de las rodillas. Levante la cadera hasta formar una línea recta con los hombros y las rodillas. Presionar una rodilla contra la otra y estirar una pierna. Contar hasta 10. Al apoyar la pierna en el suelo, expirar. Estirar la otra pierna e inspirar al mismo tiempo. Al apoyar en el suelo, expirar de nuevo.

¿Un mayor grado de dificultad? Al estirar la pierna, levantar la cadera 2 cm del suelo, bajar y volver a levantar. Repetir cinco veces y cambiar de pierna sin reposar la cadera en el suelo.

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¡El deporte en verde!

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El movimiento al aire libre…con dos o cuatro personas más, o también sola, por ejemplo en un parque o jardín público – no hay nada mejor para sentirse llena de vitalidad. Realice sus ejercicios preferidos y las nuevas posturas del curso de yoga o pilates junto a sus amigas.

Un plus de frescura: tenga a mano 722 BRUME ACTIV’AGE para refrescarse siempre que lo necesite.

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Miradas radiantes y naturales

Miradas radiantes y naturalesLea más al respecto

Usted no tiene ganas de maquillarse, ¿pero, sin embargo,le gustaría tener una mirada radiante?
Aplique sola la base 526 BASE FARD À PAUPIÈRESen los párpados – su textura suave y sedosa hidrata y alisa la delicada piel de los ojos aportando un suave efecto de destello. Así, su mirada se ilumina de forma totalmente natural, sin necesidad de maquillarse.

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Picar sin tener mala conciencia

Picar sin tener mala concienciaLea más al respecto

Cuando el gusanillo en el estómago se hace notar…usted tiene algunas opciones deliciosas:
10 almendras + 2 pastillas de chocolate
10 almendras + 10 olivas
Un mix de bayas de goji, arándanos rojos y pipas de girasol.
El plus para su belleza: las almendras son unas excelentes suministradoras de energía (sin muchas calorias) y disponen de una gran cantidad de vitamina E que favorece la salud de la piel. Los arándanos rojos son los frutos con el mayor contenido de antioxidantes, las bayas de goji regulan el nivel de azúcar en sangre y calman los ataques de hambre. El chocolate es rico en cacao y magnesio que estimulan la serotonina, “la hormona del bienestar”. Por su parte, las olivas aportan betacarotina (provitamina A), vitamina E y antioxidantes que previenen el envejecimiento celular.

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Soja, el mejor amigo de las mujeres

Soja, el mejor amigo de las mujeresLea más al respecto

Los granos de soja tienen unas propiedades que han sido comprobadas z son similares a las hormonas, actúan de forma natural de forma parecida a los estrógenos. Además de su valor nutricional son beneficiosas para la figura, especialmente por el aporte de elasticidad en la piel.

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Unos brazos fuertes sin salir del cuarto de bañoLea más al respecto

Durante el tiempo en que 721 MASQUE FRAÎCHEUR &CONFORT ACTIV’AGE hace efecto, coloque las manos a la altura de los hombros contra una pared lateral. Las piernas paralelas y algo alejadas de la pared.
Tensionar los músculos del abdomen para mantener la espalda derecha. Apoyar las plantas de los piesen el suelo, presionando contra el suelo. Hacer 15 flexiones.

¿Un mayor grado de dificultad? Girar el cuerpo hacia un lado y repetir el ejercicio con un solo brazo apoyado en la pared. Cambiar de lado.

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Erguida como una princesa

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Acostúmbrese a corregir su postura repetidamente: cada vez que beba agua, cuando suena el teléfono, cuando sale del metro o del coche, cuando mira la hora… hasta que se convierta en un reflejo automático.

¿Un mayor grado de dificultad? Siéntese con la espalda recta, colocar un libro en la cabeza y lentamente girar la cabeza hacia ambos lados. Póngase de pie y respire, ensanchando el tórax y relajando la nuca.

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Smoothie antiarrugas

Smoothie antiarrugasLea más al respecto

Utilice preferentemente frutos rojos (fresas, frambuesas, zarzamoras), y añada frutas y verduras de la temporada. Compre preferentemene productos de calidad ecológica y aceites de presión en frío que garantizan un mayor valor nutritivo. Las combinaciones más sabrosas para la batidora en casa: manzana y espinacas en invierno, fresas y tomates en verano.

El plus para su belleza: una gran concentración de antioxidantes, vitaminas y oligoelementos que se encargan de hidratar bien todas las capas de la piel y mantener la piel sana.

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El lápiz de labios para su look

El lápiz de labios para su lookLea más al respecto

Usted tiene poco tiempo y una agenda muy apretada, ¿pero desea tener un aspecto bien cuidado y un look perfecto? Un maquillaje rápido y sin complicaciones se consigue con un buen lápiz de labios: un lápiz de labios con un color fresco ilumina el rostro y aporta un aspecto perfectamente cuidado.

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Belleza para llevar

Belleza para llevarLea más al respecto

Ensalada con pollo y tomates cereza

Hervir 100–200 g de lentejas (verdes), luego dejar enfriar.

Añadir 100 g de pechuga de pollo y tomates cereza (cortados por la mitad).

Aliñar con aceite de oliva, vinagre y perejil.

El plus para su belleza: las lentejas son ricas en proteínas vegetales y fitoestrógenos que regulan los niveles hormonales influyen positivamente en la piel. Aportan importantes nutrientes, por lo que contribuyen decididamente a aumentar la sensación de vitalidad.

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Un 100% más vitalLea más al respecto

Estirada boca arriba con las rodillas formando un ángulo de 90°. Levantar la cabeza y los omoplatos y estirar los brazos paralelos al cuerpo. Realizar movimientos pequeños y rápidos, inspirando y expirando cinco veces. Repetir 10 veces en total. Este ejercicio de calentamiento fortalece la musculatura, los pulmones y el abdomen.

Intensificar el ejercicio: estirar las piernas y levantarlas separándolas unos centimetros del suelo.

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Unas manos sedosas

Unas manos sedosasLea más al respecto

Las manos son nun espejo de nuestra edad. Están expuestas a las influencias externas y, por eso están necesitadas de cuidados intensos. En el transcurso de los años aparecen las manchas de pigmentación y finas arrugas que hacen que nuestras manos parezcan más viejas de lo que son en realidad. Lleve consigo 1024 CRÈME SATINÉE MAINS MILLE, con sus exquisitas sustancias anti-edad cuida sus manos a todas horas.

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Relajarse después de unos días de actividad intensa

Relajarse después de unos días de actividad intensaLea más al respecto

Para sacudirse el estrés y la tension al conciliar el sueño, practique unos minutos de respiraciones hasta llenar el abdomen de aire (estirada en la cama o sentada en posición recta en un sillón). Reposar las manos sobre el ombligo y respirar en dirección a las manos. Poner el foco de la atención en la respiración y en las sensaciones corporales. Todos los músculos se relajan, el ritmo de la respiración se hace más lento y regular. Escuche su respiración, sin intervenir.

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Entrenar los músculos del abdomen en secretoLea más al respecto

Coloque dos sillas con los respaldos que se toquen, dejando sólo un pequeño espacio entre ellas que le a usted permita pasar entre ellas. Pasar de lado y de puntillas sin tocar los respaldos. Ponga su atención en mantener la espalda derecha y la columna vertebral estirada y los músculos del abdomen en tensión.

P.D. Nadie notará que usted está haciendo este ejercicio fortalecedor, pruébelo también en el restaurante.

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El secreto de toda mujer de negocios

El secreto de toda mujer de negociosLea más al respecto

Los estudios prueban que una tez cuidada y uniforme dan una impresión de seriedad y competencia. Quien dispone de poco tiempo para maquillarse no debería renunciar por lo menos a tratar su piel con un fondo de maquillaje.

El plus de los expertos: use un fondo de maquillaje cremoso con poca cantidad de polvos en su composición – se deposita en las líneas de expresión.

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No deje que el estrés llegue a su piel

No deje que el estrés llegue a su pielLea más al respecto

El estrés envejece: pone en marcha procesos de oxidación que perjudican la renovación de las células y aceleran el envejecimiento.

Tome una cantidad suficiente de ácidos omega 3 para equilibrar los estragos del estrés, por ejemplo en forma de un entrante que conste de unas sardinas preparadas de forma natural o dos lonchas de salmón ahumado aliñado con aceite de oliva, pimienta rosa y eneldo. Cuando los niveles de estrés suben, tome dos pastillas de chocolate. ¡El cacao y el magnesio estimulan la producción de serotonina, la hormona de la felicidad!

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Estiramientos para la cadera y las piernasLea más al respecto

El estiramiento con una pierna estirada (Single Straight Leg Stretch) fortalece tanto los músculos del abdomen como la postura del cuerpo. Estirada boca arriba levantar los omoplatos. Inspirar rápido dos veces, luego doblar una pierna y llevarla al tórax. Sujetar con las manos la pantorrilla o el pie, expirar y bajar la pierna estirada. Cambiar de pierna y repetir la secuencia de movimientos.

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Unos labios seductores

Unos labios seductoresLea más al respecto

Aplique 528 SOIN VOLUMATEUR LÈVRES en los labios dando un masaje con un bastoncito para los oídos. Esto actúa como una micro exfoliación: se elimina el exceso de células muertas, los labios se alisan y se sienten inmediatamente más suaves y aterciopelados.

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Los secretos de belleza en Ásia

Los secretos de belleza en ÁsiaLea más al respecto

Wakame, espirulina, clorella…apunte algas en su lista de la compra. Contienen oligoelementos y una gran variedad de vitaminas, nutrientes esenciales con acción anti-edad. Se encargan de aportar hidratación a la piel y combaten los radicales libres, cuya acción nociva acelera el envejecimiento de la piel. Mediane su riqueza en clorofila mejora la oxigenación de la piel. ¡Es evidente que las mujeres asiáticas tienen un aspecto más joven de la edad que tienen!

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Fortalecer la figura y el escoteLea más al respecto

Colóquese «a cuatro patas», en línea recta con los hombros, formando una línea recta. Estire una pierna hacía atrás, mantenga la espalda estirada, las puntas de los pies firmes en el suelo. Desplace el peso del cuerpo adelante y atrás, mover las puntas de los pies como un rodillo. Cambiar de pierna y repetir la secuencia de movimientos.

¿Un mayor grado de dificultad? Póngase al revés. Coloque las manos a la altura de los hombros y alce la cadera.Levante las piernas una tras otra.

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Relajarse y pasarlo bien

Relajarse y pasarlo bienLea más al respecto

En los pies se juntan muchas terminaciones nerviosas, y unos pequeños movimientos durante el día o antes de acostarse son suficientes para aumentar su bienestar. Sentada – delante del televisor o en el borde de la cama – deslizar una pelota de tenis por debajo de la planta de los pies y dar un masaje suave como si fuera un rodillo. Repetir en el otro pie.

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Ensalada de quinoa para un abdomen plano

Ensalada de quinoa para un abdomen planoLea más al respecto

Hervir 50–100 g de quinoa (roja), luego dejar enfríar. Cortar a dados un aguacate entero, añadir trocitos de olivas y espolvorear con semillas de sésamo y cilantro picado. A continuación, aliñar con aceite de oliva y zumos de limón.

El plus para su belleza: esta es una receta muy sabrosa, que no hincha el vientre.

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Un desayuno energético

Un desayuno energéticoLea más al respecto

Sustituya por la mañana el habitual zumo de naranja por un jugo de bayas de goji o de arándanos rojos que contienen una gran concentración de antioxidantes.

Si dispone de tiempo suficiente puede preparar un smoothie: para ello triturar en el vaso de la batidora el zumo de limón, medio plátano, una bandejita de fresas o frambuesas y un yogur de soja.

El plus para su belleza: la soja contiene fitoestrógenos que regulan los niveles hormonales y favorecen la belleza de la piel.

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Sport & Schönheit

¡Sonría y las arrugas desaparecerán!Lea más al respecto

¡Reláje el rostro y el cuello en los momentos difíciles…y sonría! Si se tensa el rostro, las arrugas se forman con más rapidez.

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La salud va por delante.

La salud va por delante.Lea más al respecto

Desayuno: una macedonía de frutas de la temporada + bayas de goji o arándanos rojos

A mediodía: un filete de soja o tofu + un plato de verduras del tiempo (crudas o preparadas como un pisto)

Merienda: 1 pieza de fruta o 1 smoothie + un puñado de frutos secos

Cena: 1 aguacate + un plato de rucola/ensalada/espinacas

El plus para su belleza: siga una semana o unos días este menú de bellezay disfrute de de dos efectos beneficiosos a la vez: ¡su cuerpo recibirámás cantidad de antioxidantes, su silueta se adelgazará!

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Semillas de la juventud

Semillas de la juventudLea más al respecto

Las semillas de sésamo, de cañamo o de lino esconden un auténtico tesoro de nutrientes anti-edad y favorecen la regeneración de la piel. Están disponibles en forma de germinados (que se pueden ingerir sin ningún tipo de cocción) o como semillas (rabano, fenogreco, alfafa...) que se pueden cultivar en casa.

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¡Adiós a las piernas pesadas!

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Lleve calzado cómodo cuando vaya de viaje en tren o en avión, y descálcese cuando esté sentada. Evite doblar las pierna una sobre la otra, y muévase de vez en cuando para estimular la circulación de los tobillos. Si es posible, y sobre todo en viajes largos, dé unos cuantos pasos. En vuelos de larga duración utilice medias de compresión.

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Agua con efecto detox

Agua con efecto detoxLea más al respecto

Una cura detox de una semana tiene efectos milagrosos en el organismo, especialmente si con anterioridad se ha disfrutado en exceso.

Prepare un té verde con la cantidad de un litro de agua. Deje enfriar y añada zumo de limón y una cucharada de sirope de abedul que tiene una acción depurativa (de forma alternativa las bayas de goji y las bayas de enebro o el anís estrellado también tienen efecto depurativo).

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Tomar el peritivo sin arrepentirse luego

Tomar el peritivo sin arrepentirse luegoLea más al respecto

Los alimentos oleaginosos no tienen porque engordar, ¡a condición de disfrutarlos de una forma natural! No prescinda para nada de consumir almendras, nueces, pistachos, anacardos, nueces amazónicas…

El plus para su belleza: estos frutos secos son muy beneficiosos para el metabolismo del azúcar y del colesterol, lo que incide positivamente en el almacenamiento de grasas.

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Cuidada hasta las puntas de los dedos

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La belleza reside en los detalles: unas manos cuidadas contribuyen a tener un aspecto más vital. 507 LE VERNIS EFFET BLANCHISSANT protege las uñas, uniformiza las irregularidades en las superficie de las uñas y aporta un acabado natural.
El plus de los expertos:lo mejor es que aplique dos finas capas de esmalte y deje que las uñas se sequen bien entre una y otra capa.

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